Tips Saludables - Ocho hábitos saludables que toman menos de cinco minutos
Para apagar un móvil, comerse una naranja o estirar bien el cuello apenas hace falta tiempo.
En una vida sin tiempo para nada, demasiado sedentaria e hiperconectada, no existe la receta mágica para mejorar nuestra salud de la noche a la mañana, pero sí se pueden integrar en el día a día pequeños hábitos adaptados a este ritmo frenético que nos ayuden a vivir mejor y más sano. Por eso, recopilamos ocho pequeñas y sencillas acciones que podemos convertir en patrones cotidianos. Y aquí lo mejor: ninguna le llevará más de 5 minutos.
1º Tome, al menos, una pieza de fruta para desayunar
Además del sabor y las vitaminas, habrá consumido una de las cinco raciones de verdura y fruta recomendadas cada día. Las frutas aportan los llamados compuestos bioactivos, que previenen numerosas enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad o el cáncer.
2º Planifique para comer sano
Es muy conveniente dedicar cinco minutos a planificar los menús de la semana, para organizar la alimentación en función de la semana que vayamos a tener. Si es más estresante, introduciremos más hidratos de carbono debido al mayor gasto energético. Por otro lado, las personas con trabajos sedentarios o poco estresantes, al quemar menos calorías, deberían desechar los hidratos. La carne roja también es un gran aliado para los días especialmente duros.
3º Saber qué comprar en el supermercado
Comprar pan integral en lugar de blanco (ya que es rico en fibra, la cual se digiere más lentamente, con un aporte energético constante), agua en lugar de jugos y gaseosas, y carnes magras, son algunos ejemplos de que saber elegir tiene buenos resultados.
4º Muévase
Desde una serie de abdominales diaria en casa a subir siempre por las escaleras, bajar una parada antes del subte o el autobús y terminar el trayecto andando. También podemos invertir más tiempo en salud, desplazándonos en bicicleta o a pie. Lo recomendable es hacer entre 30 y 35 minutos de ejercicio, tres o cuatro veces a la semana.
5º Haga estiramientos
La mayoría de nosotros pasamos el día sentados delante de la computadora por obligación. Un buen truco consiste en parar cinco minutos cada hora para hacer estiramientos. Rotación de cuello a, sin levantarnos de la silla, estirar toda la espalda hacia el suelo para notar cómo se destensa. Estos gestos también sirven para liberar la mente y volver con más concentración a la actividad.
6º Medite
“Hay que fomentar los patrones de enriquecimiento personal porque está demostrado que son muy saludables mentalmente. Una buena idea sería dedicar cinco minutos a relajarnos y respirar tranquilamente.
7º Quiérase y le querrán
Utilizar algunos minutos para cuidar nuestro aspecto e imagen. No hablamos de moda, estilo o combinación de colores. Nos referimos a mirarnos en el espejo, sentirnos bien con nosotros mismos y querernos un poquito. Así, no solo proyectaremos una imagen más segura de nosotros mismos sino que los demás también nos mirarán mejor. O, quizás, no nos importará tanto.
8º Desconecte
Apague la computadora, el teléfono, tableta y todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. La única máxima durante este rato es la relajación.